unoszenie bokiem

[...] się spompowały dość mocno. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 7 kg / 9 kg Klatka pracowała ok :-)) Dwie serie, bo chyba załozyłem za duzo kg jak dla mnie... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg (7) Malutki ciężar, ale barki spompowane super :-)) Po pierwszych dwóch seriach miałem w [...]

[...] powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki) 20x10 / 30x10 / 36x10 4. [...]

[...] + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne rozpiętki) 20x10 / [...]

W niedzielę zrobiłem po trzy serie ciągu i przysiadów. Mimo małego obciążenia wczoraj bolała mnie głowa. Cały dzień wyciąłem sobie z życia. Miejmy nadzieję, że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent [...]

[...] siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 8x10 / 10x10 / 8x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 / 5x10 / 5x10 (odwrotne [...]

Za dużo ostatnio stresu i trochę mi z tego wali na łeb. Budzę się ostatnio gdy tylko robi się widno, około piątej. Na szczęście dziś gdy szedłem na siłownię to nawet w miarę chłodno było i rześkie powietrze pomogło mi podjąć decyzję co dziś mam na tej siłowni robić. Może wytrwam w robieniu jakiejś tam siły. Po prostu gdy jest mi źle, to zamiast [...]

8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]

[...] wykonywałem przysiadów, więc sapałem i dyszałem, i wówczas zamiast usiąść i uspokoić oddech, to jak najszybciej kładłem się na ławie i wykonywałem przenoszenie za głowę lub unoszenie bokiem w leżeniu, próbując nabrać jak najwięcej powietrza, by rozszerzyć klatkę piersiową. Jeśli myślałem, że powinienem się bardziej skupić na ramionach, wówczas [...]

[...] mi to robić. Starałem się bardziej wypinać klatkę, ale walczymy dalej z techniką... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg [...]

[...] Ciągle za płytko z łapami, ale mimo wszystko mały postęp jest. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg [...]

[...] szczerze, że właśnie w tym tkwił problem. Teraz naprawdę poczułem pracę klatki. Nie zamierzam w takim razie w najbliżyszm czasie zwiększać tu obciążenia. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5,5 kg / 6,5 kg W unoszeniu przodem dałem chwyt młotkowy. Unosiło się łatwiej. Praca przedramion też [...]

[...] 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę ;-) 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać [...]

[...] ale ramiona pompowały się równie szybko, a chyba nie do końca o to w tym chodzi... 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok, wyszło raczej takie unoszenie bokiem leżąc %-) W sumie to obciążenie można spokojnie dołożyć. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Hvjowo. O ile pierwsze cztery serie poszły w miarę ok, starałem się [...]

[...] klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie z supinacja hantlami + francuz jednoracz sztangielka Dol 2: Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze [...]

[...] / 20 kg / 25 kg / 30 kg Kolejne nowe ćwiczenie z braku laku. Zawsze to jakaś odmiana ;-) Plecy myślę, że ok. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 3 kg / 4 kg / 3 kg Barki poczułem tu bardzo dobrze :-)) 5. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - [...]

[...] - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Całkiem fajne ćwiczenie. Niezłe czucie pleców. 3. Rozpiętki na skosie - rampa 12 6 kg / 7 kg / 8 kg Całkiem ok. 4. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 3 kg / 4 kg / 3 kg Barki poczułem tu bardzo dobrze :-)) 5. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - [...]

[...] (wszystkie z pomocą) Plecy czułem całkiem nieźle. Łapy stosunkowo niewiele. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 7 kg / 9,5 kg Klatka w miarę, ale bez szału... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg Starałem się na chwilę zatrzymywać w górze. Jak polecacie tu robić: więcej powtórzeń na [...]

[...] trochę obciążenia. Czucie całkiem ok, starałem się prostować łapy, ale chyba znowu nie dokońca wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=-KFOCeOr9Ds 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 4 kg / 4 kg Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super! :-)) [...]

[...] poczuć plecy ;-) 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - [...]

[...] max rack pull: 4 x 10 + 2 regresy wiosłowanie 5 x 10 + 2 regresy wiosłowanie półsztangą 3 x 10 (?) szrugsy 3 x 10 spięcia 5x20 Barki + biceps wyciskanie sztangi stojąc 5x8 unoszenie bokiem + unoszenie przodem 4x12 podciąganie sztangi do mostka 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc (?) (czy dodać coś na tylny akton) uginanie z supinacją siedząc [...]